iPhone是一個(gè)令人難以置信的工具，然而對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，手機(jī)會(huì)縮短壽命、分散注意力。如果你遵循這篇文章中的建議，你將會(huì)變得更有效率，更專(zhuān)注，而且，一點(diǎn)不開(kāi)玩笑，你會(huì)活得更久。

1、關(guān)閉所有通知

打開(kāi)手機(jī)里的“設(shè)置”>“通知”，一個(gè)一個(gè)地關(guān)掉所有應(yīng)用的消息通知，但如果有以下幾點(diǎn)理由，可以不關(guān)閉：

• 對(duì)于所有交付類(lèi)應(yīng)用，請(qǐng)保留通知。這些通知應(yīng)該只在你想要的時(shí)候出現(xiàn)，比如你站在角落試圖通過(guò)Lyft打車(chē)。此類(lèi)別的應(yīng)用包括：Uber，Lyft，Postmates，Grubhub，Caviar。不過(guò)Postmates是發(fā)送垃圾郵件的最大罪犯，考慮刪除。
• 如果你收到的短信很少，請(qǐng)關(guān)閉消息應(yīng)用中的“標(biāo)記”，但留下“橫幅”。由于你將手機(jī)設(shè)置的只有很少的消息通知，因此你可以在主屏幕上看到大部分消息。消息的未讀標(biāo)記會(huì)導(dǎo)致信息焦慮。如果你收到大量短信，請(qǐng)關(guān)閉所有通知，并將短信視為郵件，按設(shè)定的時(shí)間間隔統(tǒng)一查看就好。如果你每天發(fā)送數(shù)百條短信，那你要瘋了，也是在浪費(fèi)生命。

• 留下日歷應(yīng)用的通知。手機(jī)的基本要義就是不錯(cuò)過(guò)任何一次約會(huì)。
• 留下地圖的通知。這些應(yīng)用僅在你主動(dòng)獲取路線(xiàn)時(shí)會(huì)發(fā)送消息。
• 留下電話(huà)通知。盡管如此，也可以考慮關(guān)閉它們，使用語(yǔ)音郵件。

除了以上幾種應(yīng)用，請(qǐng)確保其他所有的通知都已關(guān)閉消息提示。很多消息提示是帶有數(shù)字的紅點(diǎn)，讓你總?cè)滩蛔?dān)心該應(yīng)用程序中有重要的事情發(fā)生。 如果你再也看不到這些紅點(diǎn)，你會(huì)活得更久。

我把這點(diǎn)建議放在第一位，因?yàn)樗亲顝?qiáng)大的。此外，如果你打開(kāi)了所有通知，那你永遠(yuǎn)不會(huì)讀完此文。

以下幾點(diǎn)有關(guān)效率的理由，應(yīng)該讓你警惕消息通知：

• 通知是你完成任務(wù)過(guò)程中無(wú)法控制的打擾者。它們阻止你進(jìn)入一個(gè)連續(xù)的狀態(tài)。你應(yīng)該掌控自己的行為和時(shí)間，而不是讓手機(jī)掌控你。手機(jī)只是一種工具，而不是你的老板。
• 當(dāng)你在學(xué)習(xí)時(shí)，大腦需要持續(xù)集中注意力，以觸發(fā)活躍神經(jīng)通路周?chē)乃枨噬L(zhǎng)。這就是大腦的可塑性。但是，如果你總是打斷這個(gè)過(guò)程，你永遠(yuǎn)不會(huì)觸發(fā)任何東西的髓鞘增長(zhǎng)。從本質(zhì)上講，這些消息通知會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良。
• 消息提示的紅點(diǎn)引起焦慮，焦慮導(dǎo)致心臟病等健康問(wèn)題。我在前面談到了預(yù)期壽命，這并不夸張。不特指于紅點(diǎn)，但研究表明，在10年的時(shí)間跨度中，輕度焦慮使死亡率增加20％。

2、隱藏“老虎機(jī)應(yīng)用程序”

“老虎機(jī)應(yīng)用程序”是一個(gè)貶義詞，指的是利用可變獎(jiǎng)勵(lì)去觸發(fā)無(wú)意識(shí)和令人上癮行為的應(yīng)用程序。這就是應(yīng)用程序試圖成為你的老板的方式——甚至“老板”這個(gè)詞還不足以概括。這些都是虛擬毒品，由于社會(huì)監(jiān)督，你的“毒品”經(jīng)銷(xiāo)商（Facebook，Twitter，Instagram，Snapchat）被允許扮演一個(gè)受人尊敬的社會(huì)成員。

值得慶幸的是，你可以設(shè)置社交媒體以消除那些讓人上癮的元素。

• 將Facebook，Twitter，Snapchat，Instagram，Pinterest，Periscope，LinkedIn和Tumblr移到手機(jī)第二屏的一個(gè)文件夾中。這些都是能讓你上癮的應(yīng)用。
• 有些人將這個(gè)文件夾命名為“社交”或“媒體”。我曾經(jīng)把這個(gè)文件夾命名為“無(wú)用”，這個(gè)批判有點(diǎn)過(guò)了。我建議你將此文件夾命名為“休閑”，這樣你就可以清楚地了解何時(shí)應(yīng)該打開(kāi)它。
• 更深一個(gè)層次的設(shè)置是：在文件夾中把這些程序移到第二屏隱藏起來(lái)。

3、隱藏消息應(yīng)用程序

這與2的策略相同，不過(guò)是針對(duì)消息應(yīng)用。 消息應(yīng)用程序還具有內(nèi)置的可變利率獎(jiǎng)勵(lì)，這就是使它們成為讓人上癮的老虎機(jī)的原因。

• 將郵件應(yīng)用程序，Slack，Messages，WhatsApp和Facebook Messenger移動(dòng)到第二屏的文件夾中。你自己決定何時(shí)檢查這些APP，不會(huì)被隨時(shí)打斷。
• 我調(diào)用我的文件夾信息。默認(rèn)的iPhone文件夾名稱(chēng)是“生產(chǎn)力”，這是一個(gè)徹頭徹尾的謊言。
• 遵循第2點(diǎn)中的技巧，在文件夾的第一屏上只放一個(gè)應(yīng)用，剩下的全部移到第二屏。

一個(gè)有效的管理收件箱的秘訣是自己決定何時(shí)檢查郵件。然后，你可以一次性處理一大批郵件。批量處理使你掌握控制權(quán)。不幸的是，大多數(shù)人的生活都是反應(yīng)性的，不斷檢查他們的收件箱是否有消息，對(duì)那些消息作出反應(yīng)。為了充分發(fā)揮效率，你需要切換到批量處理思維模式。

4、禁用應(yīng)用程序評(píng)論請(qǐng)求

你為了完成某項(xiàng)工作打開(kāi)一個(gè)應(yīng)用程序，然后經(jīng)常會(huì)收到一個(gè)對(duì)該應(yīng)用程序是否滿(mǎn)意的評(píng)分提示，這是一個(gè)不必要的中斷。因此，禁用這些不必要的評(píng)論請(qǐng)求。

打開(kāi)設(shè)置> Apple ID> iTunes和應(yīng)用商店，關(guān)掉“APP內(nèi)評(píng)分及評(píng)論”。

5、打開(kāi)勿擾模式

大多數(shù)人應(yīng)該永久打開(kāi)“請(qǐng)勿打擾”模式。

由于“允許收到來(lái)自收藏夾的呼叫”的子功能，“請(qǐng)勿打擾”并不像想象的那么嚴(yán)重，你仍然可以允許特定的某些人聯(lián)系到你。

讓“請(qǐng)勿打擾”功能全天有效的訣竅是，將它的起止時(shí)間設(shè)置為同樣的時(shí)間，例如從早上9點(diǎn)到早上9點(diǎn)。但是如果你確實(shí)希望陌生人能夠聯(lián)系到你（例如，如果從事銷(xiāo)售工作），那么只需為你的睡眠和休閑時(shí)間設(shè)置“請(qǐng)勿打擾”。

• 打開(kāi)設(shè)置>請(qǐng)勿打擾
• 規(guī)劃好所有私人時(shí)間，比如說(shuō)從下午6點(diǎn)到早上9點(diǎn)，或者是一整天從上午9點(diǎn)到上午9點(diǎn)。
• 允許來(lái)自收藏夾的電話(huà)?，F(xiàn)在，你的收藏夾列表具有更多含義了：這是你允許打擾你的人員的白名單。
• 還有一個(gè)重復(fù)來(lái)電選項(xiàng)。不要選擇這個(gè)，我們絕對(duì)不希望不斷重復(fù)地收到推銷(xiāo)員的來(lái)電。

6、選一個(gè)有戰(zhàn)略意義的手機(jī)墻紙

最好的墻紙是全黑的背景。黑色會(huì)破壞你潛意識(shí)里認(rèn)為手機(jī)是需要一直看著的閃亮玩具的想法。此外，在OLED屏幕上（大多數(shù)新款iPhone都是），黑色屏幕可以節(jié)省的電池電量高達(dá)60％。

• 打開(kāi)設(shè)置>墻紙>選擇新墻紙>靜止圖像，最后一個(gè)選項(xiàng)就是全黑墻紙。

如果你不能忍受一個(gè)花了八九千的手機(jī)這么難看，那就選黑色底紋上帶彩虹條紋的選項(xiàng)，它就在黑色墻紙選項(xiàng)的旁邊。

如果你是內(nèi)向性格，選一個(gè)有助于作為對(duì)話(huà)啟動(dòng)器的墻紙。

• 最好的對(duì)話(huà)啟動(dòng)者是寵物。如果有必要可以養(yǎng)一只寵物。狗是最好的選擇，調(diào)查顯示74％的人喜歡狗，而只有41％喜歡貓。
• 拍一張你寵物的照片。
• 轉(zhuǎn)到設(shè)置>壁紙>選擇新壁紙>相機(jī)膠卷
• 選擇寵物的照片，選擇靜止（可以省電）并設(shè)定。

如果你發(fā)現(xiàn)有些圖對(duì)你有激勵(lì)作用：

• 首先確定你是不是這種類(lèi)型，看看你家的墻，是不是至少掛著一張鼓舞人心的名言引述。
• 去找一個(gè)最具殺傷力的圖像（字少一點(diǎn)更好）：你可以從PopSugar，Primer，Pinterest，Brit＆Co這些網(wǎng)站上找。
• 將圖像保存到手機(jī)中。
• 打開(kāi)設(shè)置>壁紙>選擇新壁紙>相機(jī)膠卷
• 選擇那幅激勵(lì)你的壁紙。選擇靜止模式并和設(shè)定。

這類(lèi)墻紙有一個(gè)缺點(diǎn)，就是字會(huì)讓你的手機(jī)顯得很雜亂。最好是有一個(gè)圖像，比如一座山或一個(gè)人在鍛煉，而不是一個(gè)引用或激勵(lì)的短語(yǔ)。比如下圖里的例子，這些句子都很積極正向，但出現(xiàn)在各種iPhone圖標(biāo)和小部件后面效果并不好。

如果你要獲得肯定或激勵(lì)文本，一個(gè)快速破解的方式就是在Instagram Stories中自己制作背景。Instagram允許將圖片保存到手機(jī)中。

這種情況下，請(qǐng)嘗試只使用一個(gè)詞，并將這個(gè)詞放在足夠低的位置，使其顯示在“請(qǐng)勿打擾”消息下方。同時(shí)，考慮這兩件事：

• 嘗試將其用于鎖定屏幕，而不是主屏幕。 文本在鎖定屏幕上，通常比在主屏幕上發(fā)揮的效果更好。
• 嘗試每隔幾周創(chuàng)建一個(gè)具有相同激勵(lì)但背景不同的新壁紙。這樣你就不會(huì)對(duì)你的激勵(lì)視而不見(jiàn)。

如果你還沒(méi)有找到合適的策略，請(qǐng)選擇一個(gè)主色調(diào)的圖像，不同的顏色提示不同的情緒。

• 紅色：充滿(mǎn)激情，積極進(jìn)取，重要
• 綠色：自然，穩(wěn)定，繁榮
• 藍(lán)色：寧?kù)o，值得信賴(lài)，有魅力
• 黑色：強(qiáng)大，成熟，前衛(wèi)
• 白色：清潔，善良，健康

不要選擇橙色（廉價(jià)）或黃色（警告）。如果你不確定，選擇紅色。所有這些顏色選擇都會(huì)使你的電池消耗超過(guò)黑色背景，但你的情感收益會(huì)更高。

7、關(guān)閉抬起喚醒模式

抬起喚醒功能讓你只需拿起手機(jī)即可快速查看鎖定屏幕上的通知。這并不好，當(dāng)你碰巧移動(dòng)了一下手機(jī)時(shí)，你并不希望在鎖定屏幕上看到通知。

優(yōu)秀的人都按照自己的時(shí)間表檢查他們的消息通知。

• 打開(kāi)設(shè)置>顯示和亮度>抬起喚醒，關(guān)掉。

8、添加屏幕使用時(shí)間小組件

屏幕使用時(shí)間是蘋(píng)果手機(jī)的新功能，它可以幫助你了解自己的時(shí)間都去哪了。 理想情況下，社交媒體類(lèi)別將不存在。但這是不可能的。

要安裝“屏幕使用時(shí)間”小組件：

• 從主屏幕向右滑動(dòng)，滑動(dòng)到今日屏幕。
• 在“今日”屏幕的底部，選擇“編輯”。這將顯示具有小組件的應(yīng)用程序列表。
• 點(diǎn)擊屏幕使用時(shí)間的綠色加號(hào)按鈕以啟用窗口小組件，然后點(diǎn)擊并按住三個(gè)水平線(xiàn)按鈕，將窗口小部件重新排序?yàn)榭拷敳俊?/li>

9、添加內(nèi)容限制

有時(shí)阻止自己訪(fǎng)問(wèn)某些網(wǎng)站會(huì)很有幫助。我并不是鼓勵(lì)大家像父母控制孩子一樣對(duì)待自己?，F(xiàn)實(shí)情況是，我們都可以使用一些嚴(yán)格的限制來(lái)防止我們最壞的習(xí)慣。

在iPhone上，阻止特定網(wǎng)站的功能隱藏在“限制成人網(wǎng)站”功能中。我并不想對(duì)你的成人網(wǎng)站使用情況提出任何意見(jiàn)。我只想幫你找到這個(gè)功能。

打開(kāi)設(shè)置>屏幕時(shí)間>內(nèi)容和隱私限制>網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容，然后選擇“限制成人網(wǎng)站”。

啟用此功能后，你可以添加特定網(wǎng)站，不一定是成人網(wǎng)站。

你要考慮的是，你是否有一些習(xí)慣性的打開(kāi)特定網(wǎng)站的行為，然后使用此功能來(lái)打破這些習(xí)慣。例如，我曾經(jīng)住在舊金山，習(xí)慣于在網(wǎng)站上查看日?qǐng)?bào)。這是我阻止的一個(gè)網(wǎng)站，因?yàn)槲也幌朐儆心欠N習(xí)慣了。

此外，在被ESPN關(guān)閉之前，我是Grantland（深度體育報(bào)道網(wǎng)站）的重度用戶(hù)。我到現(xiàn)在都會(huì)條件反射般的在瀏覽器中輸入它的URL。

10、（可選）使用“限制”來(lái)關(guān)閉Safari瀏覽器

你們沒(méi)有人會(huì)這樣做......但我試了一個(gè)月沒(méi)有訪(fǎng)問(wèn)瀏覽器。 如果你愿意，我絕對(duì)想聽(tīng)聽(tīng)你的意見(jiàn)。

理論上說(shuō)，瀏覽器是令人上癮的老虎機(jī)之一，吸引你的注意力，浪費(fèi)你的時(shí)間。所以我使用家長(zhǎng)控制來(lái)禁用Safari。

實(shí)際上，我偶爾會(huì)需要一個(gè)網(wǎng)絡(luò)瀏覽器，因此我會(huì)下載Chrome應(yīng)用，瀏覽完之后刪除Chrome應(yīng)用。

如果這種方法對(duì)你有吸引力，下面就是方法：

• 打開(kāi)設(shè)置>屏幕時(shí)間>內(nèi)容和隱私限制>允許的應(yīng)用程序，然后禁用Safari。

11、按字母順序整理你的應(yīng)用和文件夾

有四種方法可以管理你的應(yīng)用：按功能，按顏色，隨機(jī)以及按字母順序。

你會(huì)按功能管理屏幕，并且還按功能將多個(gè)應(yīng)用程序歸并到文件夾中。主屏幕是各種經(jīng)常使用到的工具。第二個(gè)屏幕是組織到文件夾中的應(yīng)用程序，第三個(gè)屏幕是垃圾程序，即不允許刪除的蘋(píng)果手機(jī)自帶應(yīng)用程序。

但是，在每個(gè)屏幕和每個(gè)文件夾中，你還要做出其他管理決定，這時(shí)你應(yīng)該按字母順序管理。

• 在主屏幕上，按名稱(chēng)組織所有應(yīng)用程序，并在字母前加上數(shù)字（如1Password）。
• 在文件夾中，按字母順序組織隱藏在第一個(gè)屏幕后面的應(yīng)用程序。
• 在第二個(gè)屏幕上，按字母順序整理文件夾。
• 怎么管理第二個(gè)屏幕文件夾之外的應(yīng)用程序由你來(lái)決定?？赡埽麄兇蠖鄶?shù)應(yīng)該在文件夾內(nèi)。
• 如果你將應(yīng)用程序放到第三個(gè)屏幕，我認(rèn)為這是一個(gè)不好的跡象。把它們統(tǒng)統(tǒng)放在文件夾中！第三個(gè)屏幕上唯一的東西應(yīng)該是你無(wú)法卸載的應(yīng)用程序。在最新的iOS上，你實(shí)際上可以卸載除Wallet，Safari，F(xiàn)ind iPhone和App Store之外的所有Apple應(yīng)用程序。我將它們放在我的第三個(gè)屏幕上的文件夾中，主要是以防我有一天需要它們。