我們的一生中大約有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，而“睡得早、睡得好”對(duì)我們第二天的狀態(tài)和健康來(lái)說(shuō)都很重要。然而，根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)在2023年發(fā)布的《中國(guó)睡眠大數(shù)據(jù)報(bào)告》顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，存在睡眠障礙的人數(shù)高達(dá)5.1億。

      “星河燦爛照無(wú)眠，思緒萬(wàn)千難入眠”，說(shuō)到睡眠，其實(shí)從古至今，許多人在漫漫長(zhǎng)夜被睡眠所困擾，存在失眠、入睡困難、早醒、睡眠維持困難、越睡越困等各種癥狀。同時(shí)《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書》數(shù)據(jù)顯示，被調(diào)查者最主要的睡眠困擾有：易醒/早醒、入睡困難、夜間如廁。說(shuō)明失眠一個(gè)長(zhǎng)期性的問(wèn)題。

      如何判斷自己睡得好不好？美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)發(fā)布的《睡眠質(zhì)量建議》，其中介紹關(guān)于睡眠質(zhì)量的4個(gè)推薦指標(biāo)：能在30分鐘內(nèi)入睡；半夜醒來(lái)后10分鐘內(nèi)能再次入睡（包括上廁所）；每晚醒來(lái)5分鐘以上不超過(guò)1次；在床上的時(shí)間里，有85%是在睡覺(jué)，只要這幾條都能滿足，就說(shuō)明睡眠質(zhì)量其實(shí)還不錯(cuò)。

      對(duì)睡眠的關(guān)心很有必要，睡眠對(duì)于維持正常的生理功能和生長(zhǎng)發(fā)育，尤其是未成年人的生長(zhǎng)發(fā)育，都是非常重要的。成年人身心健康、記憶維持、大腦的敏捷反應(yīng)能力，邏輯思維能力等都與高質(zhì)量的睡眠密不可分。如果長(zhǎng)期失眠會(huì)降低我們的身心健康水平和生活質(zhì)量，例如增加心血管疾病、糖尿病，以及焦慮癥和抑郁癥等身體和心理疾病的風(fēng)險(xiǎn)，產(chǎn)生情緒不穩(wěn)定、心理壓力增加和認(rèn)知能力減退等問(wèn)題，從而影響人們的正常工作和生活。

      如何才能睡個(gè)好覺(jué)？充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。生活中，我們可以通過(guò)中度運(yùn)動(dòng)改善睡眠，有氧運(yùn)動(dòng)比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要好；睡前盡量放松，建立臥室、床和睡眠強(qiáng)有力的關(guān)系，不要上床看手機(jī)、打電話、看電視；避免過(guò)多地關(guān)注睡眠，如果實(shí)在無(wú)法入睡，可以用一些藥物輔助。此外，晚餐最好在睡前兩三個(gè)小時(shí)進(jìn)行，七分飽足矣；白天有機(jī)會(huì)在陽(yáng)光下面曬半小時(shí)，光照對(duì)夜間睡眠很有幫助；睡前可以閱讀紙質(zhì)書本，而不要擺弄電子產(chǎn)品。

      中醫(yī)藥學(xué)是中華文明的瑰寶，在治療失眠發(fā)揮著獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。在傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)中，失眠被稱為“不寐”，中醫(yī)治療“不寐”，經(jīng)過(guò)幾千年的沉淀，有著豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，治療失眠的特色在于整體治療，通過(guò)體質(zhì)的調(diào)整來(lái)緩解軀體癥狀，改善抑郁焦慮等不良情緒，從而提高睡眠質(zhì)量。

      華森制藥六味安神膠囊，國(guó)家發(fā)明專利品種、中藥一類新藥，其由地黃、酸棗仁、蓮子心、遠(yuǎn)志、陳皮、甘草組方而成，六味中草藥相輔相成，寒溫并用，攻補(bǔ)兼施，藥性平和，滋陰清心、化痰安神，臨床廣泛用于失眠、心煩、心悸、易汗、口干少津、健忘、胸脘痞悶、舌紅苔膩、脈細(xì)滑數(shù)等病癥的治療，能全面改善入睡困難、睡眠維持困難、早醒、多夢(mèng)、日間困倦、心煩易怒等癥狀。

      據(jù)研究顯示，華森制藥六味安神膠囊和化學(xué)類催眠藥物相比，長(zhǎng)期服用無(wú)成癮和耐受性，停藥后失眠無(wú)反跳，可與化學(xué)類催眠藥物合用，提高療效，并減少其他催眠藥物用量。六味安神膠囊先后被納入《成人慢性失眠中醫(yī)診療專家共識(shí)》、《新型冠狀病毒感染者成人居家中醫(yī)藥健康管理專家共識(shí)》推薦用藥。且多項(xiàng)RCT研究顯示，六味安神膠囊可通過(guò)鎮(zhèn)靜催眠、抗抑郁、抗焦慮、抗氧化、提高耐缺氧能力等作用，整體改善睡眠質(zhì)量，重塑生理睡眠節(jié)律。

      健康睡眠其實(shí)是一種生活方式，很多失眠的病人睡眠改善就是從不再擔(dān)心、不再過(guò)于憂慮睡覺(jué)問(wèn)題開始的，因?yàn)椴粦n慮了，就更容易睡著。